김주환, 회복탄력성 - 시련을 행운으로 바꾸는 마음 근력의 힘, 위즈덤하우스

 

 

1. 책 소개

『회복탄력성』은 심리학자 김주환 교수가 오랜 연구와 임상 경험을 바탕으로, 인간이 역경과 스트레스를 이겨내고 다시 일어설 수 있는 힘, 즉 '회복탄력성(resilience)'을 과학적으로 분석하고 실천법까지 제시하는 책입니다.
이 책은 막연한 희망이나 긍정적 사고에 기대지 않고, 누구나 반복 훈련을 통해 회복탄력성을 강화할 수 있음을 강조합니다.
개인의 심리 건강은 물론 직장, 학교, 가정 등 다양한 사회적 맥락에서도 회복탄력성은 중요한 열쇠가 됩니다.

 

2. 저자 소개

김주환 교수는 연세대학교 언론홍보대학원 교수로 재직하며 심리학과 커뮤니케이션을 융합한 연구를 진행하고 있습니다.
특히, 긍정심리학, 감정 조절, 회복탄력성 분야에서 국내 최고 권위자로 알려져 있으며, 한국 사회에 심리적 건강과 긍정성의 중요성을 알리는 데 앞장서 왔습니다.

 

3. 왜 '회복탄력성'인가?

현대 사회는 불확실성과 변화의 연속입니다.
어릴 때는 학업, 청년기에는 취업과 관계, 중장년기에는 직장 스트레스와 가족 문제, 노년기에는 건강 문제 등 인생의 어느 시기에도 위기는 찾아옵니다.
이때 중요한 것은 위기를 '막는 것'이 아니라, 위기 속에서도 무너지지 않고 다시 일어설 수 있는 힘을 기르는 것입니다.
바로 이때 필요한 것이 '회복탄력성'입니다.

김주환 교수는 “문제 없는 인생은 존재하지 않는다. 다만 문제를 다루는 방식이 다를 뿐”이라고 강조합니다.

 

4. 회복탄력성의 세 가지 구성 요소

(1) 자기조절능력

자신의 감정과 충동을 인식하고 조절하는 힘입니다.
예를 들어, 실패를 경험했을 때 무기력이나 분노에 빠지지 않고, 스스로를 다시 다잡고 방향을 재설정하는 능력이 여기에 포함됩니다.

(2) 대인관계능력

다른 사람과 원활히 소통하고 신뢰를 구축하는 능력입니다.
타인으로부터 지지받고, 때로는 타인을 지지할 수 있는 관계를 통해 스트레스 상황에서도 외롭지 않게 버틸 수 있습니다.

(3) 긍정성(낙관성)

미래에 대해 희망을 품고, 어려움 속에서도 긍정적 의미를 찾는 능력입니다.
“힘든 일이 끝나면 나는 더 강해질 것이다”라는 사고방식이 바로 긍정성의 대표적 사례입니다.

 

5. 회복탄력성을 키우는 구체적인 방법

김주환 교수는 이론에 그치지 않고 실질적인 훈련 방법도 자세히 소개합니다.

5.1. 감정일기 쓰기

매일 느낀 감정을 기록하며 자기 인식을 높이는 방법입니다.
감정일기를 통해 스스로를 객관화하고 부정적인 감정 패턴을 파악할 수 있습니다.

5.2. 감사일기 쓰기

하루에 감사한 일 3가지를 적는 연습입니다.
이는 긍정 정서를 활성화하고 스트레스 저항력을 높이는 데 도움이 됩니다.

5.3. 호흡명상

깊고 천천히 호흡하는 연습을 통해 마음을 안정시키고 스트레스 반응을 줄이는 방법입니다.

5.4. 긍정적 자기 대화 훈련

“나는 해낼 수 있어.”, “이 상황을 잘 넘길 거야.” 같은 자기 격려 문구를 연습함으로써 내면의 회복력을 키웁니다.

5.5. 사회적 지지망 구축

신뢰할 수 있는 사람들과의 관계를 강화하고, 어려운 상황일수록 도움을 요청하는 훈련입니다.

 

6. 일상 속에서 회복탄력성 적용하기

(1) 직장에서

회의에서 의견이 무시당하거나 상사의 부당한 지적을 받을 때, 감정에 휘둘리지 않고 자기조절능력을 발휘합니다.
또, 동료들과의 건강한 소통을 통해 사회적 지지를 얻습니다.

(2) 학업과 진로

시험에서 실패하거나 원하는 진로에 실패했을 때, 부정적 감정에 갇히지 않고 “다른 길이 있을 것이다”라는 낙관적 태도로 방향을 전환합니다.

(3) 인간관계

이별, 갈등 등 인간관계에서 오는 상처를 “이 경험을 통해 더 성장할 수 있다”는 시각으로 바라봅니다.

(4) 위기 상황

중대한 위기 상황에서도, 현재 자신의 감정을 인식하고 조절하며, 주변 사람들과 소통해 회복을 촉진합니다.

 

7. 회복탄력성과 뇌과학

김 교수는 회복탄력성 훈련이 뇌의 구조를 변화시킨다고 설명합니다.
특히 전전두엽(감정 조절 담당)과 편도체(공포 반응 담당) 간의 균형이 중요한데, 반복적인 긍정 훈련은 전전두엽을 활성화시키고 편도체의 과잉 반응을 억제합니다.
이는 과학적으로 검증된 사실로, 마음의 힘이 단순한 정신론이 아님을 뒷받침합니다.

 

8. 회복탄력성은 '성장하는 힘'이다

회복탄력성은 단순히 '버티는 힘'이 아닙니다.
위기를 겪고 난 후에도 더 강하고 지혜롭게 성장할 수 있는 능력입니다.
실패가 나를 무너뜨리는 것이 아니라, 실패를 통해 나는 더 강해질 수 있습니다.
김주환 교수는 독자들에게 이 메시지를 반복해서 강조합니다.

 

9. 김주환 교수가 말하는 '회복탄력성이 필요한 이유'

• 스트레스와 불안이 일상화된 사회에서, 무너지지 않고 살아남기 위해
• 한 번의 실패에 좌절하지 않고, 인생 전체를 꿋꿋이 걸어가기 위해
• 관계 갈등이나 직장 스트레스 속에서도 자신을 지키기 위해
• 나아가, 보다 주체적이고 긍정적인 삶을 살아가기 위해

 

 

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